چگونه از خودکشی جلوگیری کنیم: 28 نکته برای حمایت از کسانی که در بحران هستند

خودکشی یک موضوع جدی و پیچیده است که افراد را از هر طبقه ای تحت تاثیر قرار می دهد. دانستن علائم هشداردهنده و عوامل خطر و همچنین نحوه ارائه پشتیبانی و منابع برای کسانی که ممکن است دچار مشکل هستند، مهم است. در اینجا 28 نکته برای جلوگیری از خودکشی آورده شده است:

1. 1. علائم هشدار دهنده را بیاموزید: علائمی را بشناسید که نشان می دهد ممکن است فردی با افکار خودکشی دست و پنجه نرم کند، مانند تغییر در رفتار، نوسانات خلقی، و کناره گیری از تعاملات اجتماعی.
   2. از عوامل خطر آگاه باشید: عوامل خطر خودکشی را بشناسید، مانند سابقه بیماری‌های روانی، تروما، و سوء مصرف مواد.
   3. به طور فعال گوش کنید: وقتی کسی در مورد مشکلات خود صحبت می کند، فعالانه و بدون قضاوت گوش دهید.
   4. سوالات باز بپرسید: سوالاتی بپرسید که فرد را تشویق کند تا احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارد، مانند “چه خبر است؟” یا «چطور بودی؟»
   5. احساسات او را تأیید کنید: به فرد اجازه دهید بداند که احساساتش معتبر است و شما برای حمایت از او حضور دارید.
   6. پشتیبانی ارائه دهید: پشتیبانی خاصی را ارائه دهید، مانند کمک به انجام وظایف یا ارائه یک گوش شنوا.
   7. آنها را با منابع وصل کنید: فرد را با منابعی مانند متخصصان سلامت روان، گروه‌های پشتیبانی و خطوط تماس بحران مرتبط کنید.

1. مراقبت از خود را تشویق کنید: فرد را تشویق کنید تا در فعالیت‌های مراقبت از خود، مانند ورزش، مدیتیشن، یا گذراندن وقت در طبیعت شرکت کند.
2. مرزها را تعیین کنید: برای آنچه هستید و قادر به انجام آن نیستید مرزها و انتظارات واضحی تعیین کنید.
3. به مرزهای آنها احترام بگذارید: به مرزهای فرد احترام بگذارید و او را مجبور نکنید در مورد چیزهایی صحبت کند که برایشان راحت نیست.
4. صبور باشید: صبور باشید و درک کنید، زیرا ممکن است زمان لازم باشد تا کسی در مورد مبارزات خود صحبت کند.
5. ارائه امید: امیدوار باشید و به فرد اطلاع دهید که گزینه‌ها و منابع دیگری در دسترس است.
6. فضای امن فراهم کنید: فضای امن و بدون قضاوت را برای فرد فراهم کنید تا در مورد مبارزات خود صحبت کند.
7. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر درگیری‌های فرد شدید است یا در مورد نحوه حمایت از او مطمئن نیستید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
8. به طور منظم پیگیری کنید: برای بررسی و ارائه پشتیبانی، مرتباً با او تماس بگیرید.
9. از تفاوت‌های فرهنگی آگاه باشید: از تفاوت‌های فرهنگی و تأثیر آن‌ها بر مبارزات و تجربیات فرد آگاه باشید.
10. از زبان انگ زدن بپرهیزید: از استفاده از زبانی که به مسائل مربوط به سلامت روان یا خودکشی انگ می‌زند اجتناب کنید.
11. شامل باشید: فراگیر باشید و به هویت و تجربیات فرد احترام بگذارید.
12. از رسانه‌های اجتماعی مسئولانه استفاده کنید: از رسانه‌های اجتماعی مسئولانه استفاده کنید و از اشتراک‌گذاری اطلاعات حساس یا ایجاد محتوا اجتناب کنید.
13. مراقب رسانه ها باشید: مراقب رسانه ها باشید و از قرار دادن فرد در معرض رسانه هایی که ممکن است محرک یا مضر باشند، خودداری کنید.
14. از نیازهای معنوی او حمایت کنید: در صورت لزوم از نیازها و اعتقادات روحی فرد حمایت کنید.
15. به آنها کمک کنید با دیگران ارتباط برقرار کنند: به فرد کمک کنید با دیگرانی که مبارزات آنها را درک می کنند، مانند گروه های پشتیبانی یا انجمن های آنلاین ارتباط برقرار کند.
16. ارائه کمک عملی: ارائه کمک عملی، مانند کمک به کارهای خانه یا تامین وسایل نقلیه.
17. به تصمیم آن‌ها احترام بگذارید: اگر تصمیم می‌گیرد به دنبال کمک حرفه‌ای نرود یا اگر تصمیم دارد بعداً به دنبال کمک باشد، به تصمیم او احترام بگذارید.
18. شفقت به خود را تشویق کنید: فرد را تشویق کنید تا شفقت و مراقبت از خود را تمرین کند.
19. گوشی شنوا ارائه دهید: یک گوش شنوا ارائه دهید و هر زمان که شخص به آن نیاز داشت برای صحبت در دسترس باشید.
20. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید: به یاد داشته باشید که در حمایت از فرد تنها نیستید و همچنین به دنبال کمک و منابع برای خود باشید.

با پیروی از این ۲۸ نکته، می‌توانید به حمایت از فردی که ممکن است با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کند، کمک کنید و منابع و حمایتی را که برای ایمن ماندن نیاز دارند در اختیار او قرار دهید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «پیش از خودکشیvention: a Guide for Mental Health Professionals” توسط بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی
2. “خودکشی: یک استراتژی ملی برای پیشگیری” توسط موسسه ملی بهداشت روان
3. “راهنمای پیشگیری از خودکشی” توسط انجمن آمریکایی خودکشی